Vilken energidryck har mest koffein

Energidrycker är överallt. Du hittar dem på bensinmackar, i mataffärer och i gymmet. Men vet du egentligen hur mycket koffein du dricker när du öppnar en burk? Vilken energidryck har mest koffein är en fråga som många ställer sig och svaret kan överraska dig. Koffeinhalten skiljer sig enormt mellan olika märken. Medan en burk Red Bull innehåler 80 mg koffein kan andra drycker innehålla mer än dubbelt så mycket. Det är viktigt att veta vad du stoppar i dig. Genom att läsa den här artikeln får du konkreta siffror och kan fatta smartare val för din hälsa.

Energidrycker rankade efter koffeininnehål

Några energidrycker sticker ut när det gäller koffein. Lohilo Boot Camp toppar listan med imponerande 211 mg koffein i en 330 ml burk. Tätt på följer Reign Energy med 200 mg i 250 ml. För att sätta det i perspektiv motsvarar Lohilo Boot Camp ungefär 2-3 koppar bryggkaffe. Det är mycket på en gång.

Här är de energidrycker med högst koffeininnehål på den svenska marknaden 2024:

• Lohilo Boot Camp (330 ml): 211 mg koffein motsvarar cirka 2-3 koppar kaffe
• Reign Energy (250 ml): 200 mg koffein nästan lika mycket som Boot Camp
• Powerking BCAA (330 ml): 180 mg koffein ett starkt alternativ
• Lohilo (330 ml, de flesta smaker): 180 mg koffein konsekvent högt innehål
• Bang Energy (500 ml): 160 mg koffein mycket i en större burk
• Monster Energy (500 ml): 160 mg koffein samma som Bang men större volym
• Red Bull (250 ml): 80 mg koffein klassikern med måttligt innehål

Skillnaden mellan totalt koffein och koffein per 100 ml är viktig att förstå. Lohilo Boot Camp har 64 mg per 100 ml det högsta värdet. Red Bull har bara 32 mg per 100 ml, vilket gör den mycket svagare trots att den är en välkänd märke.

En genomsnittlig kopp bryggkaffe innehåller 90-150 mg koffein på 200-250 ml. En espresso är mycket mindre men starkare ungefär 63 mg på endast 30 ml. Energidrycker hamnar ofta någonstans mellan dessa två.

Är energidrycker säkra att dricka varje dag?

Livsmedelsverket rekomendar att vuxna får maximalt 400 mg koffein per dag. För gravida är gränsen 200 mg. Det låter mycket, men en enda burk Lohilo Boot Camp är redan hälften av det dagliga maximumet för en gravid kvinna (ganska skrämmande egentligen).

Vissa grupper bör vara extra försiktiga med energidrycker:

• Barn och ungdomar: De är känsligare för koffein och bör undvika höga doser
• Gravida: Högt koffeinintag kan påverka fostret negativt
• Personer med hjärt- eller njursjukdom: Koffein kan förvärra dessa tillstånd
• Människor som är känsliga för koffein: De kan få problem även med små mängder

Vad händer om du dricker för mycket koffein? Du kan få hjärtklappning, nervositet, sömnproblem och illamående. Några få människor får allvarligare reaktioner. Det handlar inte bara om energidrycker om du också dricker kaffe, te eller äter choklad räknas koffeinet från allt det tillsammans.

Om du vill begränsa ditt intag kan du göra flera praktiska saker:

• Läs alltid etiketten innan du köper en dryck
• Drick inte mer än en burk energidryck per dag om du är känslig
• Undvik att kombinera energidrycker med kaffe eller te samma dag
• Drick inte energidrycker sent på kvällen koffein kan förstöra din sömn
• Prova alternativ som vatten, fruktjuice eller drycker med mindre koffein

För de flesta friska vuxna är en energidryck då och då helt ofarlig. Men det är lätt att dricka mer än man bör utan att tänka på det.

Praktiska tips när du väljer energidryck

Om du bestämmer dig för att dricka energidryck ändå finns det smarta sätt att göra det på. Kontrollera alltid etiketten märken ändrar ibland recepten, och koffeinhalten kan variera mellan olika smaker av samma märke.

Tänk också på att energidrycker ofta innehåller andra ingredienser som taurin, B-vitaminer och socker. En burk kan innehålla lika mycket socker som tre glassar. Om du är noga med din hälsa är det värt att tänka på även detta.

Ska du välja mellan energidryck och kaffe? En burk med 200 mg koffein motsvarar ungefär 2-3 koppar kaffe, men kaffe innehåller vanligen bara koffein medan energidrycker är fullpackade med andra ämnen. Välj baserat på vad som passar din kropp och dina vanor.

Om du söker en energikick utan massiv mängd koffein finns det svagare alternativ på marknaden. Många märken erbjuder versioner med lägre koffeininnehål eller helt koffeinfria alternativ, även om de är sällsynta.

Det viktigaste är att du vet vad du dricker. En informerad konsument gör bättre val för sin portfölj och sin hälsa. Läs etiketter, tänk på ditt totala koffeinintag från alla källor och lyssna på din kropp. Om du får hjärtklappning eller sömnproblem när du dricker energidrycker är det ett tydligt tecken att minska mängden eller välja något svagare.